Porady

Wybór odpowiedniego stroju to jeden z najczęstszych dylematów początkujących biegaczy. Zła decyzja może prowadzić do przegrzania, wychłodzenia lub bolesnych otarć, skutecznie odbierając radość z treningu. Zamiast zgadywać, poznaj sprawdzone zasady, jak się ubrać do biegania w zależności od pogody. Czytaj dalej i dowiedz się, co założyć na siebie latem, a co zimą.

Poczucie bezpieczeństwa, jakie daje codzienna rutyna, bywa pułapką, która nie pozwala w pełni rozwinąć skrzydeł. Przełamanie utartych schematów nie musi jednak oznaczać rewolucji. Istnieją skuteczne sposoby, by małymi krokami poszerzać swoje granice i budować odwagę. Dowiedz się, jak wyjść ze strefy komfortu bezpiecznie i skutecznie.

Przebiegnięcie 10 km w 50 minut to popularny cel, który oddziela rekreacyjne bieganie od bardziej świadomego treningu. Aby go osiągnąć, nie wystarczy jednak regularnie pokonywać kolejne kilometry. Podstawą jest zróżnicowany plan treningowy, który skutecznie buduje szybkość i wytrzymałość. Sprawdź, jak przygotować się do tego wyzwania.

Przebiegnięcie 10 km w 45 minut to cel, który dla wielu biegaczy jest kamieniem milowym i dowodem świetnej formy. Nie jest to wynik osiągany z marszu, ale wymaga ustrukturyzowanego planu łączącego trening szybkościowy z budowaniem wytrzymałości. Przygotowaliśmy szczegółowy, 8-tygodniowy harmonogram. Dowiedz się, jak trenować, by złamać barierę 45 minut.