Spis treści
Korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej
„Ruch to zdrowie” – to znane powiedzenie kryje w sobie więcej prawdy, niż mogłoby się wydawać.
Korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej
Aktywność fizyczna a zdrowie psychiczne
Ruch to jeden z najskuteczniejszych naturalnych antydepresantów.
Systematyczna aktywność fizyczna poprawia wygląd sylwetki i ogólną sprawność, co bezpośrednio przekłada się na wyższą samoocenę oraz pewność siebie.
Ćwiczenia poprawiają zdolność koncentracji i wspierają w radzeniu sobie z trudnościami emocjonalnymi, co ułatwia mierzenie się z codziennymi wyzwaniami.
Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej
Specjalne zalecenia dotyczą najmłodszych oraz seniorów.
Zalecenia dla dzieci i młodzieży
Dla dzieci i młodzieży (5-17 lat) fundamentem zdrowego rozwoju jest codzienna dawka ruchu.
W tygodniowym planie dziecka warto uwzględnić różnorodne aktywności:
-
Intensywne ćwiczenia aerobowe (minimum 3 razy w tygodniu): bieganie, pływanie czy gry zespołowe, które wzmacniają serce i płuca.
-
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości (minimum 3 razy w tygodniu): wspinaczka, gimnastyka czy skakanie na skakance.
Najważniejsze, aby ruch był dopasowany do wieku i sprawiał radość.
Warto również ograniczać czas spędzany w bezruchu, zwłaszcza przed ekranami.
Zalecenia dla dorosłych
Zgodnie z wytycznymi WHO, kompleksowy plan treningowy dla dorosłych (18-64 lata) powinien obejmować trzy podstawowe elementy:
-
Aktywność aerobowa: 150–300 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności (np. szybki marsz, taniec) lub 75–150 minut o wysokiej intensywności (np. bieganie, pływanie).
-
Trening siłowy (minimum 2 razy w tygodniu): ćwiczenia wzmacniające wszystkie główne grupy mięśni, np. pompki, przysiady czy trening z obciążeniem.
-
Ćwiczenia rozciągające (2-3 razy w tygodniu): joga, pilates lub stretching w celu poprawy elastyczności i zmniejszenia napięcia mięśniowego.
Aktywność fizyczna a różne grupy wiekowe
Potrzeby naszego organizmu zmieniają się z wiekiem, a wraz z nimi – idealna forma aktywności fizycznej.
Aktywność fizyczna dzieci
Dla dzieci ruch jest naturalnym sposobem na odkrywanie świata i niezbędnym elementem prawidłowego rozwoju.
Systematyczny wysiłek wszechstronnie wspiera młody organizm – wzmacnia kości i mięśnie, co jest niezwykle ważne w okresie intensywnego wzrostu.
Warto pamiętać, że zdrowe nawyki ukształtowane w dzieciństwie najczęściej zostają z nami na całe życie.
Aktywność fizyczna dorosłych
W dorosłym życiu, pełnym obowiązków zawodowych i rodzinnych, łatwo zapomnieć o regularnym ruchu.
Systematyczny wysiłek to prawdziwy trening dla serca i układu krążenia – wzmacnia mięsień sercowy, poprawia elastyczność naczyń krwionośnych i pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi.
Korzyści płynące z ruchu wykraczają jednak daleko poza układ krążenia.
Aktywność fizyczna kobiet w ciąży
Wiele przyszłych mam zadaje sobie pytanie: czy ćwiczenia w ciąży są bezpieczne?
Odpowiedź brzmi: tak, o ile są to aktywności o niskim ryzyku urazów.
Bezpieczne aktywności:
-
spacery,
-
pływanie,
-
joga dla ciężarnych,
-
gimnastyka wodna,
-
jazda na rowerze stacjonarnym,
-
ćwiczenia wzmacniające mięśnie miednicy, brzucha i pleców.
Aktywności, których należy unikać:
-
sporty kontaktowe,
-
ćwiczenia grożące upadkiem,
-
skoki,
-
intensywny wysiłek w wysokich temperaturach.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ma jasne wytyczne dla kobiet w ciąży i w okresie połogu.
Pasjonat aktywności fizycznej i dyplomowany trener personalny, który od ponad 10 lat pomaga ludziom odnajdywać radość w ruchu i osiągać trwałe cele zdrowotne.
Jego podejście opiera się na naukowych dowodach i praktycznym doświadczeniu, a nie na chwilowych modach. W swoich artykułach udowadnia, że efektywny trening i zdrowe życie są dostępne dla każdego, niezależnie od wieku czy aktualnej kondycji.
