Trening w zawieszeniu to skuteczny sposób na zaangażowanie całego ciała i budowanie siły funkcjonalnej przy minimalnym obciążeniu stawów. Ćwiczenia na TRX, wykorzystujące masę własnego ciała, pozwalają wzmocnić mięśnie głębokie, poprawić stabilizację i wyrzeźbić sylwetkę. Poznaj najlepsze techniki i stwórz własny plan treningowy.
Wykonywanie setek powtórzeń klasycznych brzuszków bez widocznych efektów to częsty problem. Skuteczną alternatywą jest tzw. rowerek – ćwiczenie, które kompleksowo angażuje mięśnie proste i skośne brzucha. Kluczowa jest jednak poprawna technika, która chroni kręgosłup i pozwala osiągnąć najlepsze efekty. Dowiedz się, jak je poprawnie wykonywać.
Aktywność fizyczna w ciąży to nie tylko sposób na utrzymanie dobrej formy, ale przede wszystkim inwestycja w zdrowie Twoje i dziecka. Odpowiednio dobrane ćwiczenia w ciąży mogą złagodzić typowe dolegliwości, takie jak bóle pleców, i przygotować ciało do porodu. Sprawdź, jakie formy ruchu są zalecane w każdym trymestrze i jakich aktywności unikać, by trening był w pełni bezpieczny.
Trening na siłowni nie musi oznaczać pracy z wolnymi ciężarami. Skuteczne ćwiczenia na pośladki na maszynie to bezpieczna i precyzyjna alternatywa, która pozwala skupić się na budowaniu siły i kształtu. Dzięki maszynom łatwiej o czucie mięśniowe i szybsze efekty. Sprawdź, jak je wykorzystać w swoim planie.